RUTINA PODEROSA THE ROCK!!! (DWAYNE JOHNSON) EN PAIN & GAIN




 El entrenamiento de The Rock está pensado al 100% para ganar músculo. Es un entrenamiento convencional en el que entrena un músculo por día lo que hace un total de 5 días de entrenamiento a la semana Pain and Gain es una película de comedia y acción dirigida por Michael Bay.Trata sobre dos torpes que abusan de las drogas terminando en una red de extorsión. Dwayne Johnson trabajo duro para poder llegar y mantener el físico para la película. Dwayne Johnson hizo una dieta de 150 días limpia sin ningún tipo de comida trampa.




La rutina de entrenamiento de The Rock, está pensada para aquellos que deseéis ganar masa muscular y definiros, pues el número de repeticiones y de series es bastante elevado. el tiempo de descanso entre serie y serie será de 1 minuto únicamente.
Lunes
Hombros
EjercicioSeriesReps
Press de hombros en Maquina321
Levantamiento lateral con frontal en superserie38
Levantamiento en cables512, 10, 8, 6, 4
Encogimientos para trapecio512, 10, 8, 6, 4
Remos al menton412
Martes
Espalda
EjercicioSeries Reps
Polea almentónagarre abierto512, 10, 8, 6, 4
Polea almentónagarre cerrado512, 10, 8, 6, 4
Remo con mancuerna412
Espalda baja con disco415, 15, 12, 12
Jueves
Piernas
EjercicioSeriesReps
Press de Piernas425, 20, 18, 16
Maquina Smith Tijeras48
Curl de Piernas412, 10, 8, 6
Pantorrilla de pie con mancuerna66
Viernes
Brazo
EjercicioSeriesReps
Curl con Mancuerna512, 10, 8, 6, 4
Curl en Maquina612, 10, 8, 6, 21, 21
Extensiónde triceps en polea512, 10, 8, 6, 20
Extensiónde triceps sobre la cabeza412, 10, 8, 20
Extensiónde triceps en polea 1 brazo215
Sábado
Pecho
EjercicioSeriesReps
Press de pecho con mancuerna inclinado512, 10, 8, 6, 4
Press de pecho con mancuerna plano512, 10, 8, 6, 4
Cruce de polea (superserie con lagartijas)412
Lagartijas diamante415


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1 comentario:

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