20 COSAS QUE NO DEBES HACER EN EL GYM (PARTE 3)
11.-Tomar agua hasta el final. Casi el 70% del cuerpo humano es agua por lo que debemos de ingerir agua no sólo al hacer ejercicio, sino todos el tiempo. Un estado de deshidratación puede ser muy perjudicial para el cuerpo. Lo recomendable es empezar el entrenamiento bien hidratado e hidratarse a lo largo del mismo. Agua simple está bien, pero lo más recomendable son las bebidas que además de agua reponen electrolitos. La que sea de su preferencia, no puedo dar nombres porque nadie me esta pagando para hacerles promoción.
12.-Hacer ejercicio con el estómago vacío y/o mantenerse en ayuno después. La clave es ni muy muy ni tan tan. Empezar el entrenamiento con un estómago vacío no le da al cuerpo la energía que necesita para dicho esfuerzo; empezar el entrenamiento después de una comida abundante tampoco es buena idea. Fruta o una barra de energía entre 30-40 minutos antes serían lo ideal. Ahora bien, al concluir el entrenamiento el cuerpo debe reponer el combustible y energía gastada a los músculos (los músculos y el hígado son el principal reservorio de energía del cuerpo humano). Existe una ventana de 60 minutos en la cual con la alimentación adecuada podemos estimular la síntesis de proteínas (y así ayudar al músculo a crecer) y que vuelva a “llenarse” de glucógeno (que es de ahí de donde toma energía). De no hacerlo el cuerpo entra en un proceso catabólico (se come a sí mismo) para reponer la energía que se gastó, e irónicamente al que se sacrifica es al músculo, no a la grasa. Tomar una bebida proteica o un suplemento que contenga proteínas y carbohidratos resulta ser lo mejor para reponer lo que se gastó. Algo más sencillo puede ser una vaso de leche con chocolate (de nuevo sin hacerle promoción a Francisco Pantera) ya que contiene suficientes proteínas (animales) y carbohidratos. Nota: siempre con moderación, no es embutirse un litro con medio bote de chocolate y encima crema batida.
13.-Justificar que “porque ya hice ejercicio ya puedo comer lo que quiera”. Para perder peso se requiere de dos reglas básicas: aprender a comer y moverse. Las grasas y los carbohidratos no son malos, el cuerpo los requiere, sólo hay que aprender a comerlos. De igual manera con las proteínas y demás grupos alimenticios. La clave es el equilibrio. Eso si, desde hoy se deben de evitar refrescos, alcohol en exceso, cigarrillos, comida rápida y todo eso que ya saben bien que no hace bien.
14.-Querer ir diario. Es poco posible para la mayoría de las personas ir diario al gimnasio, muchas veces se nos cruza el trabajo, la escuela, el hospital, una manifestación de la CNTE, el “Hoy no circula” o cualquier imprevisto que rompe nuestra rutina y de ahí se agarra uno para dejar de ir. Saberse organizar para ir cuatro o cinco veces por semana resulta mucho más fácil de lograr, sobre todo si apenas vamos a empezar y para no desalentarnos. Además no hace falta ir al gimnasio para poder hacer ejercicio. La mejor hora para ir es cuando podemos.
15.- No bañarse. En primera porque habla muy mal de nuestros hábitos higiénicos y en segundo lugar porque el sudor, además de que arrastra bacterias, puede tapar los poros de la piel y le hace daño a la misma. Lo mismo va para dejar sucias las máquinas que utilizamos, aunque eso es más por higiene, respeto, responsabilidad y educación. Lleven su toalla.
12.-Hacer ejercicio con el estómago vacío y/o mantenerse en ayuno después. La clave es ni muy muy ni tan tan. Empezar el entrenamiento con un estómago vacío no le da al cuerpo la energía que necesita para dicho esfuerzo; empezar el entrenamiento después de una comida abundante tampoco es buena idea. Fruta o una barra de energía entre 30-40 minutos antes serían lo ideal. Ahora bien, al concluir el entrenamiento el cuerpo debe reponer el combustible y energía gastada a los músculos (los músculos y el hígado son el principal reservorio de energía del cuerpo humano). Existe una ventana de 60 minutos en la cual con la alimentación adecuada podemos estimular la síntesis de proteínas (y así ayudar al músculo a crecer) y que vuelva a “llenarse” de glucógeno (que es de ahí de donde toma energía). De no hacerlo el cuerpo entra en un proceso catabólico (se come a sí mismo) para reponer la energía que se gastó, e irónicamente al que se sacrifica es al músculo, no a la grasa. Tomar una bebida proteica o un suplemento que contenga proteínas y carbohidratos resulta ser lo mejor para reponer lo que se gastó. Algo más sencillo puede ser una vaso de leche con chocolate (de nuevo sin hacerle promoción a Francisco Pantera) ya que contiene suficientes proteínas (animales) y carbohidratos. Nota: siempre con moderación, no es embutirse un litro con medio bote de chocolate y encima crema batida.
13.-Justificar que “porque ya hice ejercicio ya puedo comer lo que quiera”. Para perder peso se requiere de dos reglas básicas: aprender a comer y moverse. Las grasas y los carbohidratos no son malos, el cuerpo los requiere, sólo hay que aprender a comerlos. De igual manera con las proteínas y demás grupos alimenticios. La clave es el equilibrio. Eso si, desde hoy se deben de evitar refrescos, alcohol en exceso, cigarrillos, comida rápida y todo eso que ya saben bien que no hace bien.
14.-Querer ir diario. Es poco posible para la mayoría de las personas ir diario al gimnasio, muchas veces se nos cruza el trabajo, la escuela, el hospital, una manifestación de la CNTE, el “Hoy no circula” o cualquier imprevisto que rompe nuestra rutina y de ahí se agarra uno para dejar de ir. Saberse organizar para ir cuatro o cinco veces por semana resulta mucho más fácil de lograr, sobre todo si apenas vamos a empezar y para no desalentarnos. Además no hace falta ir al gimnasio para poder hacer ejercicio. La mejor hora para ir es cuando podemos.
15.- No bañarse. En primera porque habla muy mal de nuestros hábitos higiénicos y en segundo lugar porque el sudor, además de que arrastra bacterias, puede tapar los poros de la piel y le hace daño a la misma. Lo mismo va para dejar sucias las máquinas que utilizamos, aunque eso es más por higiene, respeto, responsabilidad y educación. Lleven su toalla.
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