RUTINA DEL DIOS DEL TRUENO (CHRIS HEMSWORTH) THOR!!!
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¿Cómo Thor se volvió musculoso?
Para parecer un superhéroe, Chris Hemsworth aumentó 10 kilogramos de masa muscular para el rodaje de la película “Thor”. Según confesiones del actor, después de esto, él se vio obligado a cambiar toda la ropa de su closet, ya que todo le quedaba muy pequeño. Chris comenta que el secreto principal para lograr su objetivo era comer constantemente: “me la pasaba días enteros comiendo. Créanme, eso no es tan fácil como parece, comer incluso cuando no quieres, y lo peor eran las porciones grandes que debía consumir”
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Las reglas de entrenamiento de los superhéroes
Antes de empezar su preparación para encarnar a “Thor”, el actor ya era bastante atlético. Así como gran parte de los australianos, Chris hacía surfing, practicaba box y rugby. Para aumentar el volumen de su masa corporal, Chris se concentró en los entrenamientos de fuerza. Hemsworth dice que presta mucha atención a los detalles: “hay que ser atentos a la forma como coges la barra, en qué posición está la espalda, si tienes tensionado el abdomen y gran cantidad de detalles pequeños, todo es importante. Levantar pesas sin técnica no es suficiente”.
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La rutina para aumentar la masa muscular fue supervisada por el famoso entrenador de Hollywood Duffy Gaver. Los entrenamientos transcurrían así: cuatro días de entreno, un día de descanso, y luego, de nuevo, cuatro días de actividad física, y así sucesivamente(2). Es importante recordar que dicha rutina fue elaborada especialmente para Chris Hemswoth y que ésta era ejecutada bajo el control de su entrenador personal e incluía una dieta especial.
Día 1
Mañana: Pecho y hombros
Aperturas con mancuernas en banco plano — 3 series de 12, 10, 8 repeticiones
Press de banco acostado (con agarre medio) — 3 series de 12, 10, 8 repeticiones
Levantamientos laterales de mancuernas sentado — 3 series de 15, 12, 10 repeticiones Levantamientos laterales de mancuernas de pie — 3 series de 15, 12, 10 repeticiones
Press de Arnold — 3 series de 12, 10, 8 repeticiones
Tarde: box y abdomen
Golpes en saco de boxeo — 5 series de 3 minutos cada una
Patadas en saco de boxeo — 5 series de 3 minutos cada una
Salto de lazo — 5 series de 3 minutos cada una
Como alternativa se hacían 30 minutos de cardio con intervalos a diferentes velocidades.
Flexión de codos (parecida a la parada de manos, pero sobre los codos) — 60 segundos
Plancha lateral — 60 segundos
Levantamiento de piernas sobre banco romano — 20 repeticiones
Encogimientos abdominales con polea — 20 repeticiones
Abdominales laterales — 20 repeticiones
Se deben ejecutar tres series de cada ejercicio con recesos de 1 a 2 minutos.
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Día 2
Mañana: espalda y brazos
Cristos — 3 series de 15, 12, 10 repeticiones
Peso muerto — 3 series de 10, 8, 6 repeticiones
Curl de bíceps con barra — 3 series de 10, 8, 6 repeticiones
Press francés para tríceps — 3 series de 10, 8, 6 repeticiones
Tarde: box y abdomen Igual que en el día 1.
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Día 3
Mañana:30 minutos de cardio con intervalos de diferentes velocidades (2 minutos rápido, 3 normal, 3 lento, 1 rápido, etc).
Tarde: piernas Extensión de piernas sentado en máquina (leg extension) — 3 series de 10, 8, 6 repeticiones
Curl de piernas acostado (leg curl) — 3 series de 10, 8, 6 repeticiones
Sentadillas profundas con barra — 3 series de 10, 8, 6 repeticiones
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Día 4
Mañana: Espalda y brazos igual que dia 2
El actor ha confesado que es casi imposible mantener un estado físico y cuerpo como este por mucho tiempo: “cuatro semanas después de haber dejado de entrenarme por estar de vacaciones, yo perdí mucho peso. Mantener este volumen de músculos no es normal para un organismo como el mío
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