RUTINA PODEROSA THE ROCK!!! (DWAYNE JOHNSON) EN PAIN & GAIN

 El entrenamiento de The Rock está pensado al 100% para ganar músculo. Es un entrenamiento convencional en el que entrena un músculo por día lo que hace un total de 5 días de entrenamiento a la semana Pain and Gain es una película de comedia y acción dirigida por Michael Bay.Trata sobre dos torpes que abusan de las drogas terminando en una red de extorsión. Dwayne Johnson trabajo duro para poder llegar y mantener el físico para la película. Dwayne Johnson hizo una dieta de 150 días limpia sin ningún tipo de comida trampa.




La rutina de entrenamiento de The Rock, está pensada para aquellos que deseéis ganar masa muscular y definiros, pues el número de repeticiones y de series es bastante elevado. el tiempo de descanso entre serie y serie será de 1 minuto únicamente.

Lunes
Hombros
Ejercicio	Series	Reps
Press de hombros en Maquina	3	21
Levantamiento lateral con frontal en superserie	3	8
Levantamiento en cables	5	12, 10, 8, 6, 4
Encogimientos para trapecio	5	12, 10, 8, 6, 4
Remos al menton	4	12

Martes
Espalda
Ejercicio	Series	Reps
Polea almentónagarre abierto	5	12, 10, 8, 6, 4
Polea almentónagarre cerrado	5	12, 10, 8, 6, 4
Remo con mancuerna	4	12
Espalda baja con disco	4	15, 15, 12, 12

Jueves
Piernas
Ejercicio	Series	Reps
Press de Piernas	4	25, 20, 18, 16
Maquina Smith Tijeras	4	8
Curl de Piernas	4	12, 10, 8, 6
Pantorrilla de pie con mancuerna	6	6

Viernes
Brazo
Ejercicio	Series	Reps
Curl con Mancuerna	5	12, 10, 8, 6, 4
Curl en Maquina	6	12, 10, 8, 6, 21, 21
Extensiónde triceps en polea	5	12, 10, 8, 6, 20
Extensiónde triceps sobre la cabeza	4	12, 10, 8, 20
Extensiónde triceps en polea 1 brazo	2	15

Sábado
Pecho
Ejercicio	Series	Reps
Press de pecho con mancuerna inclinado	5	12, 10, 8, 6, 4
Press de pecho con mancuerna plano	5	12, 10, 8, 6, 4
Cruce de polea (superserie con lagartijas)	4	12
Lagartijas diamante	4	15