RUTINA DE BRAZO PRINCIPIANTE PARA EL CRECIMIENTO MUSCULOS !!!

A continuación te hablaremos de una rutina pra iniciar en gym de brazo en esta parte trabajaremos 2 partes primordiales que es el bicep y el tricep antes que nada hay que aclarar algo si eres de las personas que les han dicho que el bicep luce mas en tu brazo estan en lo incorrecto la mayor parte que ocupa tu brazo es el tricep y para eso lo tenemos que trabajar de una manera correcta al igual que tu bicep, te mostraremos una rutina si es tu primera vez en el gym para que tu cuerpo como tu brazo se valla acostumbrando, ambos ejercicios van combinados 8 ejercicios combinados que quiere decir intercalados 4 bicep 4 tricep.


1RA COMBINACIÓN (descanso de 1 minuto aprox entre serie)








         curl concentrado                                                                    
4 series (10-12 repeticiones)







    copa con mancuerna
4 series (10-12 repeticiones)                      



2DA COMBINACION




       


     curl con polea
4 series (10-12 repeticiones)







patada con mancuerna
4 series (10-12 repeticiones por brazo)





3RA COMBINACION}





curl predicador aparato
4 series (10-12 repeticiones)







  jalon con barra en polea
4 series (10-12 repeticiones)


4TA COMBINACION



 flexion de biceps en polea
4 series (10-12 repeticiones)








jalon en polea
4 series (10-12 repeticiones)

Recuerda que hay que tomar un descanso de aproximadamente 1 minuto entre cada serie con estos ejercicios base empezaras a ejercitar tu brazo en tu primer dia recuerda que hay que agarrar y seleccionar un peso adecuado en cada aparato y mancuernas en este caso te recomendamos empezar bajo en ambos