RUTINA 1 DE PECHO (PRINCIPIANTES)

Las rutinas de pecho para principiantes deben basarse en ejercicios de ejecución fácil a moderada y pocos ejercicios por sesión (de dos a tres).

Los principiantes deben centrarse en la ejecución adecuada del movimiento y no en levantar grandes pesos. Lo fundamental cuando somos novatos es empezar a sentir los músculos trabajados, lo que se llama conexión musculo-mental.

Utilizaremos ejercicios efectivos y utilizados en rutinas más avanzadas pero habrá ausencia total de técnicas de alta intensidad, contraproducentes para el principiante.

Esta rutina solo utiliza dos ejercicios en máquina. Mucha gente piensa que los principiantes obtienen mejores resultados con los pesos libres pero cuando se es un completo principiante es mejor empezar a desarrollar la conexión músculo-mental sin riesgo de lesión.

Pues lo dicho, pequeña rutina de dos ejercicios para completos principiantes.

¿De que sirve hacer press de banca con barra si vas a tirar con todo menos con el pecho?

 Press en Máquina Tumbado

El Press en máquina tumbado, ya sea de discos o de por su bajo potencial lesivo. Pero no nos engañemos, también es un ejercicio utilizado para avanzados ya que puede proporcionar un bombeo excepcional a nuestros músculos.

                                                           3 Series de 12-15 repeticiones

Aperturas en máquina

Es un ejercicio de aislamiento donde enfocamos nuestro esfuerzo únicamente en el pecho. Su dominio nos permitirá pasar posteriormente a ejercicios bio-mecanicamente parecidos con pesos libres.

Recomiendo alternar la utilización de este ejercicio ya que su sobreuso puede provocar sobrecarga en los antebrazos.

                                                          3 Series de 12-15 repeticiones