RUTINA 2 DE PECHO (PRINCIPIANTES)

En esta segunda rutina ya vamos a utilizar ejercicios más efectivos y empezaremos a introducirnos en los pesos libres.

Aumentamos un ejercicio por sesión para hacer un total de 3 ejercicios. Mantenemos el número de series en 3 por ejercicio.

Press de banca

El ejercicio de pecho básico por excelencia, el ejercicio que dará volumen a tu pecho. Además de trabajar el pectoral también trabaja los hombros y tríceps.

¿Hasta donde bajar la barra? Depende. Si no sientes molestias al bajar hasta tocar el pecho entonces hazlo. Si notas molestias en los hombros deja la barra separada del pecho unos centímetros.

                                                           3 Series de 10-12 repeticiones

Aperturas con mancuerna en banco inclinado

Excelente ejercicio de aislamiento con pesos libres.

Intenta tener cierto asesoramiento al principio para mantener el ángulo de los brazos correctamente. Si estiras demasiado los brazos producirás demasiada tensión en los antebrazos; si los codos están demasiado cerrados harás una especia de press en vez de aperturas.

                                                       3 Series de 10-12 repeticiones

 Fondos en máquina

Este ejercicio en máquina nos preparará para poder realizar fondos en paralelas en rutinas más avanzadas.

Trabaja el pectoral de forma diferente a los dos ejercicios anterior y es el complemento perfecto para terminar tu rutina.

Es importante mantener un ritmo de ejecución lento en este ejercicio, sintiendo al máximo la contracción de nuestros músculos y focalizando el esfuerzo en los pectorales.

                                                            3 Series de 12-15 repeticiones