RUTINA DEL SUPER SOLDADO (CHRIS EVANS) EL CAPITÁN AMÉRICA!!!
Desde que existen los superhéroes, muchas personas se inspiran en ellos.Vemos que los superhéroes no se forjaron de la noche a la mañana,sino que tuvieron su proceso y su larga historia. Por lo general, esto se puede ver en películas como Batman, Daredevil y el Capitán América.
Pero eso no solo sucede en la gran pantalla, los actores tuvieron que superar muchos obstáculos para convertirse en la imagen y semejanza de los personajes de ficción. Tomando como ejemplo un personaje muy conocido en los Estados Unidos, al Capitán América, interpretado por Chris Evans, con su cuerpo musculoso, casi idéntico a lo que era el héroe en los cómics.El actor no era tan fuerte como el Capitán América; entonces, como se puso tan fuerte como para poder lograr el papel ? La respuesta es sencilla: con una rutina fuerte,dieta y dedicando mucho tiempo y esfuerzo.
Puedes conseguir el físico de Chris Evans a través de una rutina de ejercicios orientada a la ganancia muscular.
EL ENTRENAMIENTO ERA DE DOS HORAS AL DÍA, ENTRENANDO UNA SOLA ÁREA. “ELEGÍA UNA PARTE DEL CUERPO Y LA ENTRENABA DURO”, FUE LA FRASE QUE EL ENTRENADOR DE CHRIS MÁS UTILIZABA,Y REALMENTE LE FUNCIONÓ
La apuesta era entrenar, especialmente los músculos que más se pueden ver en pantalla, incluyendo las piernas y los glúteos. La rutina era generalmente entrenar press de banca, press de hombros y sentadillas,hasta su agotamiento Los músculos de las extremidades inferiores, que no están tan trabajados por público masculino, fueron de gran valor para mejorar el metabolismo y aumentar la quema de grasa. Los ejercicios para las piernas causan que el cuerpo produzca más hormonas siendo responsables de la reducción de grasa, aumentando la masa corporal magra, dejando los músculos tonificados.
El objetivo de esta rutina es ganar gran cantidad de masa muscular. Esta rutina sirvió para ganar cerca de 7 kilos de masa magra realizando un cambio abismal entre el antes y el después de Chris Evans. Cabe destacar que el cine también hizo de su parte y exageró la extrema delgadez del actor. La toma de suplementos será idónea en este tipo de rutinas para una mayor recuperación sacando el máximo partido a esta rutina.Es una rutina de 4 series de cada ejercicio con 8 a 10 repeticiones por serie.El descanso se realizará de 60 segundos entre series y entre ejercicios. Se añade una sesión de HIIT al final de los entrenamientos realizándolos 3 días a la semana.
RUTINA DE CHRIS EVANS
LUNES: HOMBRO
| Press sentado con barra | 4 | 8-10 |
| Elevaciones laterales | 4 | 8-10 |
| Press sentado con mancuernas | 4 | 8-10 |
| Pájaro | 4 | 8-10 |
| Encogimiento de hombros | 4 | 8-10 |
MARTES: PECHO
EJERCICIOS SERIES REPETICIONES
| Press de banca plano | 4 | 8-10 |
| Press inclinado con mancuernas | 4 | 8-10 |
| Aperturas en banco plano | 4 | 8-10 |
| Press declinado | 4 | 8-10 |
| Flexiones | 4 | 8-10 |
MIÉRCOLES: PIERNA
EJERCICIOS SERIES REPETICIONES
| Sentadillas con barra | 4 | 8-10 |
| Prensa en máquina | 4 | 8-10 |
| Sentadillas en máquina | 4 | 8-10 |
| Zancada con mancuernas | 4 | 8-10 |
| Gemelos en máquina | 4 | 8-10 |
JUEVES: BRAZOS Y ABDOMINALES
EJERCICIOS SERIES REPETICIONES
VIERNES: ESPALDA
EJERCICIOS SERIES REPETICIONES
| Dominadas | 4 | 8-10 |
| Remo sentado | 4 | 8-10 |
| Jalón al pecho con polea alta | 4 | 8-10 |
| Peso muerto rumano | 4 | 8-10 |
| Remo horizontal con barra | 4 | 8-10 |
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