RUTINA PODEROSA DE PECHO Y ESPALDA PARA PRINCIPIANTES

en la entrada anterior te mostramos los ejercicios principales de brazo ahora te enseñaremos una rutina eficaz de pecho y espalda para empezar a trabajar tus pectorales y espalda al igual que la rutina anterior son 8 ejercicios dos por cada musculo 4 pecho, 4 espalda, antes que nada te vamos a ha dar el consejo o sugerencia de que en cada ejercicio de pecho lo indispensable en este caso es comenzar con mancuernas para que un tiempo después puedes ir directo a la barra bueno antes de comenzar la misma sugerencia un descanso entre cada serie de aprox 30 segundos o 1 minuto
al igual que el brazo van a ser combinados

1RA COMBINACION





press de banca con mancuernas
4 series (10-12 repeticiones)






jalon tras nuca con barra
4 series (10-12 repeticiones)





2DA COMBINACION





press inclinado con mancuernas
4 series (10-12 repeticiones)






remo con mancuerna
4 series (10-12 repeticiones cada brazo)




3RA COMBINACION




cristos en banco plano
4 series (10-12 repeticiones)






remo sentado
4 series (10-12 repeticiones)




4TA COMBINACION



pull over
4 series (10-12 repeticiones)





jalon con polea al frente
4 series (10-12 repeticiones)


Con esta rutina empezaras a trabajar de forma adecuada tus pectorales y la espalda en el siguiente post te mostraremos una infalible rutina de pierna