RUTINA DEL HOMBRE DE ACERO!!! (HENRY CAVILL) SUPERMAN

La rutina de ejercicios para prepararse para la película “El Hombre de Acero” duró más de 11 meses: el actor pasó los primeros meses en fase de formación preparatoria, después seis semanas de ciclo activo y, posteriormente, dos meses de entrenamiento mantenimiento. Henry Cavill: “Estoy entrenando dos horas y media al día forzando al cuerpo a trabajar dentro de los límites de sus capacidades. He logrado ganar una gran cantidad de músculo ,ya que era muy importante para poder meterme en la piel de un superhombre “



Para prepararse para el rodaje y dar vida al famoso superhéroe, el actor siguió una dieta alta en calorías, consumiendo cerca de 5.000 calorías al día: “Lo primero que hice fue aumentar abundantemente las proteínas y luego los hidratos de forma gradual. Es necesario mantener la sensación de hambre. Al consumir una gran cantidad de calorías , es importante entrenar lo suficiente, o el cuerpo comenzará a crear no sólo músculos sino también acumulación de grasa corporal. Aparte de aplicar un adieta alta en proteínas , Henry Cavill aplicó la rutina que veremos a continuación cogiendo mucho peso para maximizar el potencial de su rutina. La rutina constará de superseries con periodos de descanso de 1 a 2 minutos cogiendo altos pesos para llegar como máximo a 8 repeticiones, los ejercicios se combinan para que los grupos de músculos opuestos se trabajen en el mismo día, lo que permite centrarse en desarrollo muscular. Este entrenamiento le hizo ganar mucha masa muscular y realizar un cambio espectacular entre el antes y el después de Henry Cavill.

DÍA 1: PECHO ESPALDA

EJERCICIOS	SERIES	REPETICIONES
Biserie:  Press  con mancuernas Remo a una mano	4 4	6-8 6-8
Biserie: Apertura  en banco plano Pájaro	4 4	6-8 6-8
Biserie:  Press en banco inclinado Polea al pecho	4 4	6-8 6-8
Biserie:  Press en banco plano Remo horizontal con barra	4 4

Descanso  de 30 segundos  entre series.

Cardio 30 m intensidad media.

DÍA2:PIERNAS , ABS

EJERCICIOS	SERIES	REPETICIONES
Biserie: Sentadilla con barra Elevaciones de piernas colgado	4 4	6-8 6-8
Biseries: Zancadas con mancuernas  Abs bicicleta	4 4	6-8 6-8
Biserie: Curl de piernas Abs con mancuernas	4 4	6-8 6-8
Biserie: Elevaciones  de talones para gemelos Abs con la fitball	4 4	6-8 6-8
Extensión de espalda para lumbar	4	6-8

Descanso  de 30 segundos  entre series.

DÍA 3 : BRAZOS Y HOMBROS

EJERCICIOS	SERIES	REPETICIONES
Biserie: Curl de bíceps alterno Extensión de tríceps sentado	4 4	6-8 6-8
Biserie: Pájaro Encogimientos con barra	4 4	6-8 6-8
Biserie: Curl de bíceps  martillo Patada trasera	4 4	6-8 6-8
Biserie: Curl en polea baja Extensión de tríceps	4 4	6-8 6-8
Biserie:  Bíceps concentrado Tríceps polea a una mano	4 4	6-8 6-8
Biserie: Press de hombros con kettlebell alterno Elevaciones laterales	4 4	6-8 6-8

Descanso  de 30 segundos  entre series.

DIA 4 Y 5

kettlebell swing	10 rep x 10 series
Burpees	10 rep x 10 series
Sentadillas	10 rep x 10 series