RUTINA SALVAJE (HUGH JACKMAN) WOLVERINE!!!

Hugh Jackman es un claro ejemplo de actor de cine que se prepara muy en serio su cuerpo, para realizar papeles especiales en peliculas. Uno de los ejemplos más claros es su interpretación para el papel de Lobezno de X-Men. Actor australiano de 42 años que cogió fama mundial cuando encarnó a Lobezo en la película X-Men, donde mostraba todo su poderío físico.

 Dieta

Hugh de nacionalidad australiana, es un claro ejemplo a seguir para los amantes del fitness y el deporte, por su gran disciplina a la hora de conseguir algo. El papel de Lobezno lo consiguió gracias a su físico, siendo además muy estricto en todo lo que comía, comiendo casi exclusivamente pollo, verduras y pescado, todo hervido y sin sal, para ganar volumen e hipertrofiar. Dejando de probar el shushi, uno de sus platos preferidos, que se come crudo con salsa de soja, pero que al llevar sal la sals y esta retiene líquidos dejo de probar. Cada vez que ha hecho una secuela de esta serie de películas ha seguido esta dieta, entre cinco y siete meses, siendo su único lujo un trozo de pan, que tomaba ocasionalmente. Las comidas se dividían en muchas tomas, incluso a las cuatro de la madrugada para realizar alguna comida extra antes del entrenamiento o del rodaje.

Rutina

La rutina de Hugh Jackman es una rutina exigente y perfecta para cualquier persona que quiera mejorar su definición y está plagada de superseries. Este entreno podría considerarse casi aeróbico (aunque es anaeróbico como casi todos los ejercicios de pesas) ya que realizando biseries y superseries se consigue aumentar el ritmo cardiaco durante todo el ejercicio. Acompañando las superseries realizab además una sesión de cardio corta pero muy intensa, que aunque no se usaba para quemar grasas sí sirve para aumentar el metabolismo basal y acabar con el glucógeno que quede tras la sesión de pesas. entrenamiento-Hugh-Jackman entrenamiento-Hugh-Jackman Rutina entrenamiento famosos Hugh Jackman

Día 1:Pecho y tríceps 

Superserie de press de banca con mancuernas / aperturas 

4 Series
Repeticiones: 10-12 (al fallo)
Descanso: 2 minutos entre series

Superseries de fondos en banco con peso / polea de tríceps 

4 Series
Repeticiones: 10-12 (al fallo)
Descanso: 2 minutos entre series

Cruce de poleas

2 Series
Repeticiones: 10-12 (al fallo)
Descanso: 1 minutos entre series

Cardio: 10 minutos con mucha pendiente en la cinta 

 Día 2:Piernas 

Superserie de sentadilla con barra / sentadilla búlgara 

4 Series
Repeticiones: 10-12 (al fallo)
Descanso: 2 minutos entre series

 Superserie de peso muerto / femorales en fitball

4 Series
Repeticiones: 10-12 (al fallo)
Descanso: 2 minutos entre series

 Zancadas 

2 Series
Repeticiones: al fallo
Descanso: 1 minutos entre series

 Cardio: 3 km de remo

 Día 3: Espalda y bíceps 

 Superseries de remo / pájaro

 4 Series
Repeticiones: 10-12 (al fallo)
Descanso: 2 minutos entre series

 Superseries de fondos con peso / curl barra EZ 

4 Series
Repeticiones: 10-12 (al fallo)
 Descanso: 2 minutos entre series

Remo invertido en máquina Smith 

2 Series
Repeticiones: al fallo
Descanso: 1 minutos entre series

 Cardio: 15 minutos de bici a intervalos 

 Día 4: Hombros y abdominales 

 Supereserie de press mancuerna sentado / elevaciones laterales sentado 

4 Series
Repeticiones: 10-12 (al fallo)
Descanso: 2 minutos entre series

 Superserie de encogimientos en fitball con peso/encogimientos invertidos rodando el fitball 

4 Series
Repeticiones: 10-12 (al fallo)
Descanso: 2 minutos entre series

 Encogimientos cruzados

2 Series
 Repeticiones: al fallo
Descanso: 1 minutos entre series

 Cardio: 1 minuto de sprint por cada 10 en la cinta