CIRCUITO COMPLETO PARA TU PRIMER DÍA EN EL GYM

CIRCTUITO
Para tu primer dia de gimnasio lo mas recomendables es empezar con un circuito para ir preparando cada musculo de tu cuerpopara iniciar es indispensable calentar de 5 a 10 min pero previo hay que hacer cardio 10 min maximo 15 para esto
empezaremos a hacer
1.-bicep y tricep
2.-pecho
3.-espalda y hombro
4.-pierna
5.-abdomen





         bicep curl concentrado
   4 series (8-10 repeticiones)








               copa tras nuca
     4 series (8-10 repeticiones)










    press de banca con mancuerna
      4 series (8-10 repeticiones)






   



   press inclinado con mancuerna
        4 series(8-10 repeticiones)






      remo con mancuerna
 4 series (10-15 repeticiones)






  press militar
4 series (10-12 repeticiones)








 desplantes con mancuernas
3 series (10 y 10 con cada pierna repeticiones)









sentadilla libre
3 series (10 a 12 repeticiones)







abdominales
4 series (10-15 repeticiones)


Esta sera un circuito completo así tus músculos comenzaran a acostumbrarse eso si cada ejercicio con un peso adecuado  y con el que el musculo soporte te recomendamos con poco peso 4 libras de mancuerna en el siguiente post te enseñaremos la rutina de brazos ideal para tu inicio en el gym.