RUTINA PAIN & GAIN!!! (MARK WAHLBERG) VIDEO

Mark Wahlberg es uno de los actores de hollywood más conocidos, pues además de su gran talento, también posee un cuerpo perfectamente definido.


Este actor, siente una pasión por el ejercicio más allá de cualquier cosa, pues no interrumpe su rutina deportiva jamás, y hasta cuando viaja por razones de trabajo, es capaz de convertir su habitación en un gimnasio. La estricta rutina de ejercicios de Wahlberg comienza a las 2:30am y concluye a las 8 de la noche. Y es que este reconocido actor dio a conocer que se despierta en plena madrugada para hacer una hora de duro entrenamiento de 3 a 4 am, con descansos de 10 segundos. Luego visita una cancha de baloncesto para jugar durante 1 hora. Posteriormente hace 500 sentadillas al día antes de irse a trabajar y al terminar la tarde, practica por 45 minutos boxeo.

Rutina de Mark Whalberg

DÍA 1: PIERNAS , ESPALDA ,BÍCEPS

EJERCICIOS	SERIES	REPETICIONES
Zancadas	4	8-12
Curl de piernas	4	8-12
Sentadillas	4	8-12
Remo con barra	4	8-12
Dominadas	4	8-12
Curl de bíceps	4	8-12

DÍA 2: PECHO , HOMBRO , TRÍCEPS

EJERCICIOS	SERIES	REPETICIONES
Press de banca	4	8-12
Press inclinado con mancuernas	4	8-12
Press francés	4	8-12
Extensión con poleas	4	8-12
Press Arnold	4	8-12
Cruce con poleas	4	8-12
Flexiones de brazos	4	8-12

DÍA 3:PIERNAS , BÍCEPS

EJERCICIOS	SERIES	REPETICIONES
Zancadas	4	8-12
Curl de piernas	4	8-12
Sentadillas	4	8-12
Curl Bíceps	4	8-12

El 4º y 5º día descanso, luego repetir ciclo.
A continuacion te mostramos un video de como fue su trabajo con esta rutina para pain & gain